Fit durch den Winter: So stärkst du dein Immunsystem mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln

Die kalte Jahreszeit ist nicht nur für gemütliche Abende vor dem Kamin und festliche Stimmung bekannt, sondern leider auch für eine Zunahme von grippalen Infekten, Erkältungen und anderen Viruskrankheiten. Besonders im Winter ist unser Immunsystem gefordert, da unser Körper verstärkt mit Krankheitserregern wie Viren und Bakterien in Kontakt kommt. Doch wie können wir unserem Immunsystem in dieser herausfordernden Zeit zur Seite stehen? Ein ausgewogenes Angebot an Vitaminen und Mineralstoffen kann hierbei entscheidend helfen. Diesbezüglich werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Mikronährstoffe, die im Winter besonders wichtig sind, um die Abwehrkräfte zu stärken.

1. Zink: Der Immun-Booster

Zink gehört zu den wichtigsten Mikronährstoffen, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Es hat die Fähigkeit, die Abwehrleistung des Körpers zu steigern und die Infektanfälligkeit zu senken. Zink ist entscheidend für die Aktivierung von T-Zellen und Killerzellen, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Krankheitserreger spielen. Zudem unterstützt Zink den Aufbau und die Regeneration der Schleimhäute, die als erste Barriere gegen Viren dienen.

Wie wirkt Zink genau?

• Erhöht die Immunabwehr und reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Infektionen zu erkranken.
• Hemmt die Virusvermehrung und die Anhaftung von Viren an den Schleimhäuten.
• Wirkt gegen zahlreiche Virustypen, wie Erkältungsviren, Grippeviren und Herpesviren.

Dosierungstipps: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 10 mg Zink pro Tag einnehmen. Zinkpräparate in besonders gut verfügbarer Form wie Zinkorotat, Zinkhistidin oder Zinkaspartat sind empfehlenswert. Bei akutem Infekt können Sie Zink als Lutschtablette oder in Form von Brausetabletten einnehmen und damit gurgeln. So gelangen die Zinkionen direkt in Kontakt mit den Schleimhäuten, wo sie ihre virushemmende Wirkung entfalten.

Tipp: Kombinieren Sie Zink mit Vitamin C, da dieses die Wirksamkeit von Zink zusätzlich unterstützt. Aus tierischen Quellen wird Zink übrigens besser aufgenommen als aus pflanzlichen.

2. Vitamin C: Der antioxidative Schutzschild

Vitamin C ist als starkes Antioxidans bekannt und spielt eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von freien Radikalen im Körper. Besonders in der kalten Jahreszeit sollte die Zufuhr dieses Vitamins nicht zu kurz kommen, da es nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch die Krankheitsdauer verkürzen kann.

Wirkungen von Vitamin C:

• Fördert die Abwehrleistung des Körpers und schützt vor Infektionen.
• Reduziert die Krankheitsdauer und unterstützt die Heilung.
• Wirkt als starkes Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

Dosierungstipps: Die tägliche Einnahme von etwa 100 mg Vitamin C gilt als ausreichend, um das Immunsystem zu unterstützen. Gute natürliche Quellen sind Orangen, Zitronen, Kiwi, Paprika, Broccoli und Spinat.

3. Vitamin D: Das Sonnenvitamin für starke Abwehrkräfte

Vitamin D spielt eine zentrale Rolle bei der Immunfunktion und schützt vor Entzündungen und Infektionen. Da der Körper Vitamin D vor allem durch Sonnenlicht (UVB) synthetisieren kann, haben viele Menschen in den Wintermonaten einen Mangel, da das Sonnenlicht in dieser Jahreszeit begrenzt ist. Besonders in Deutschland sind rund 90 % der Bevölkerung von einem Vitamin D-Mangel betroffen, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen kann.

Wirkungen von Vitamin D:

• Schützt vor Infektionen und Entzündungen, indem es das Immunsystem reguliert.
• Stärkt die Knochen und Nerven und fördert die Aufnahme von Calcium.
• Reduziert das Risiko für saisonale Erkältungen und Grippe.

Dosierungstipps: Die empfohlene tägliche Dosis liegt bei mindestens 800 I.E. (20 mg), wobei es sinnvoll ist, die optimale Dosierung individuell per Laborbefund bestimmen zu lassen. In den Wintermonaten oder bei Mangel kann eine Supplementierung notwendig sein, um die Immunabwehr zu unterstützen.

Fazit

In der kalten Jahreszeit ist die Unterstützung des Immunsystems besonders wichtig, um Erkältungen und Grippe zu vermeiden oder die Krankheitsdauer zu verkürzen. Zink, Vitamin C und Vitamin D sind dabei die wichtigsten Mikronährstoffe, um Ihre Abwehrkräfte auf Vordermann zu bringen.

Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend von diesen Vitaminen und Mineralstoffen über Nahrungsergänzungsmittel oder durch eine ausgewogene Ernährung aufnehmen. Zink ist besonders bei akuten Infekten hilfreich, während Vitamin C als Antioxidans und Vitamin D als Schutzschild fungieren. Eine individuell abgestimmte Supplementierung kann gerade im Winter den Unterschied machen – für ein starkes Immunsystem und ein gesundes Wohlbefinden.

Quellen:

• Gröber, U. (2020). Mikronährstoff-Beratung Indikationen: Ein Arbeitsbuch. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft.